توصیه های سلامتی برای روزهای داغ تابستان - پری بلاگ

گرمازدگی طی روزهای بسیار گرم تابستان یک مشکل واقعاً خطرناک است که اگر آن را نادیده بگیرید یا بدون درمان رها کنید، عوارض ناشی از آن می تواند تبعات جبران ناپذیر و حتی مرگ در پی داشته باشد.

همیشه نسبت به علائم و نشانه های گرمازدگی و سکته گرمایی آگاه باشید تا بتوانید جلوی عوارض خطرناک آن را بگیرید.

سکته گرمایی چیست؟

سکته گرمایی خطرناک ترین بیماری مرتبط با گرماست و زمانی رخ می دهد که دمای بدن خیلی سریع تر از عملکرد سیستم خنک کنندهٔ بدن بالا می رود و در واقع سیستم خنک کنندهٔ بدن (تعریق) از کار می افتد. دمای بدن می تواند تنها در عرض یکی دو دقیقه به 41 درجه سانتیگراد برسد.

سکته گرمایی می تواند ناشی از فعالیت بدنی شدید در هوای گرم یا قرارگرفتن طولانی مدت در معرض گرما و رطوبت باشد. دمای بسیار بالای بدن می تواند به مغز و دیگر اندام های حیاتی بدن آسیب بزند. در موارد شدید، سکته گرمایی می تواند موجب نارسایی سیستمی اعضا و مرگ شود.

علائم سکته گرمایی چیست؟

. دمای بسیار بالای بدن (بالای 39 درجه سانتیگراد)

. قرمزی و داغی و خشکی پوست بدون عرق

. تنفس تند و سطحی

. سرگیجه

سکته گرمایی می تواند ناشی از فعالیت بدنی شدید در هوای گرم یا قرارگرفتن طولانی مدت در معرض گرما و رطوبت باشد. دمای بسیار بالای بدن می تواند به مغز و دیگر اندام های حیاتی بدن آسیب بزند. در موارد شدید، سکته گرمایی می تواند موجب نارسایی سیستمی اعضا و مرگ شود

. نبضی که تند و قوی می زند

. سردرد کوبشی

. عدم تعادل و گیجی و پریشانی

. تهوع

. از هوش رفتن

. تشنج

. ادرارنکردن

سکته گرمایی می تواند خیلی زود اتفاق بیفتد؛ اما قبل از اینکه خیلی خطرناک شود علائمی دارد. گرمازدگی خفیف تر است؛ اما باز هم می تواند خطرناک باشد.

علائم گرمازدگی شامل موارد زیر می شود:

. سردرد

. سرگیجه

. تعریق زیاد

. رنگ پریدگی و سردی پوست

. گرفتگی عضله

. تهوع یا استفراغ

. از حال رفتن

گرمازدگی درصورتی که زود درمان نشود می تواند به سکته گرمایی منجر شود. اگر علائم گرمازدگی در عرض یک ساعت بهتر نشدند باید فرد را فوراً به مرکز درمانی برسانید.

چگونه از بروز سکته گرمایی پیشگیری کنیم؟

با گرمای هوا نمی توانید کاری بکنید؛ اما گرمازدگی و سکته گرمایی قابل پیشگیری است:

. لباس خنک و سبک بپوشید، لباسی که رنگ روشن داشته باشد و در تنتان آزاد باشد.

. کمتر بیرون باشید، سعی کنید در گرم ترین ساعات روز بیرون نروید.

. زیاد آب بنوشید. فرقی نمی کند فعالیت بدنی دارید یا نه؛ بدن شما در هوای گرم به مایعات بیشتری نیاز دارد. صبر نکنید تا تشنه شوید. نوشیدنی های قندی ننوشید؛ چون باعث ازدست رفتن آب بیشتری از بدن می شوند.

. مکرراً استراحت کنید. اگر بیرون هستید، برای استراحت به خودتان وقت بدهید تا بدنتان بتواند خودش را ریکاوری کند.

. ضدآفتاب بزنید. آفتاب سوختگی بر توانایی بدن برای خنک کردن خودش اثر می گذارد و می تواند منجر به دهیدراته شدن بدن شود. 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن ضدآفتاب مناسب بزنید.

. در اتومبیل با شیشه های بسته نمانید. هوای داخل اتومبیل می تواند در عرض 20 دقیقه بسیار گرم تر از هوای بیرون شود.

با کسی که گرمازده شده چه کنیم؟

اگر شک دارید کسی دچار سکته گرمایی شده با اورژانس تماس بگیرید یا او را به نزدیک ترین مرکز درمانی برسانید.

در فاصله زمانی که منتظرید کمک برسد اقدامات زیر را انجام دهید:

. او را به داخل خانه یا یک فضای سایه دار منتقل کنید

. لباس هایش را کم کنید.

. با روش های زیر بدنش را خنک کنید:

روی گردن، کشاله ران و زیربغل فرد گرمازده، حوله خیس یا کیسه یخ بگذارید

در صورت امکان فرد گرمازده را زیر دوش آب سرد یا در وان آب سرد قرار دهید

با شیلنگ به فرد گرمازده آب بپاشید

با اسفنج آغشته به آب سرد بدنش را خنک کنید

با آب سرد و پنکه مه پاش بدنش را خنک کنید

روزهایی که هوا خیلی گرم است چه بنوشیم؟

بیشتر افراد نمی دانند وقتی که احساس تشنگی می کنند؛ یعنی در حال حاضر بدنشان دهیدراته شده است و به همین دلیل باید پیش از اینکه تشنه شوید آب بنوشید.

آب در صدر فهرست نوشیدنی های سالم قرار گرفته است و نوشیدن آب، مؤثرترین راه هیدراته نگه داشتن بدن است.

ضمناًً افرادی که مجبورند ساعت های طولانی در هوای گرم بیرون باشند باید هر 15 تا 20 دقیقه حداقل یک فنجان آب بنوشند. آب نارگیل یک انتخاب بسیار عالی است؛ چون کم کربوهیدرات و پُرپروتئین بوده و دارای الکترولیت هایی است که از طریق عرق از دست می دهید.

شاید تعجب کنید؛ اما شیر بدون چربی یا شیر کم چرب برای هیدراته کردن بدن بسیار مفید است، خصوصاً در مورد بچه ها. شیر، پروتئین و کلسیم و کربوهیدرات و الکترولیت دارد و کمک می کند سدیم ازدست رفته بدن جبران شود.

اسموتی های سبز یا میوه ای نیز عالی هستند. هم میوه و هم سبزی بدن را آبرسانی می کنند. بهتر است از اسموتی های خانگی به جای اسموتی های صنعتی که افزودنی و قند و سدیم دارند استفاده کنید.

خیار یک میوه آبدار و فوق العاده برای رفع عطش و گرمازدگی است که پتاسیم فراوانی دارد و می تواند فشارخون را پایین بیاورد. خیار خاصیت ضدالتهابی نیز دارد که می تواند سردردهای ناشی از گرمازدگی را تسکین دهد یا حتی التهاب آفتاب سوختگی را کمتر کند.

ترکیب آب هندوانه و خیار یک نوشیدنی بسیار لذیذ و مطبوع برای روزهای گرم تابستان است که عطشتان را به خوبی پاسخ می دهد.